septembre 7, 2020

Stress, Surrénales & Cohérence cardiaque

Aujourd'hui on va se pencher sur le stress !

À la base le Stress (l'état dans lequel on est sous l'effet de l'adrenaline, produit par nos surrénales, ces glandes situées au dessus des reins) sert à la survie. En gros :

  • Je vois un lion
  • Montée d'adrenaline
  • 3 réactions possibles
    • Je combat
    • Je fuis
    • Je fais le mort

Franchement, ça nous a pas mal sauvé les miches à l'époque où on devait aller chercher le manger avec nos armes en silex mais avouons qu'aujourd'hui on est plus vraiment menacé de mort au quotidien (je veux dire réellement, pas quand on écoute BFMTV).

Pourtant nous sommes beaucoup plus sous Stress que nos (lointain) ancêtres. Alors oui, vous allez me dire à l'époque ils n'avaient pas les impôts à payer et un manager bourreau sur le dos toute la journée...

En réalité de nos jours le stress est déclenché, non plus, par des événements qui mettent en péril notre survie mais... par notre mental.

Avec le nombres de pensées qui vous traversent par jour, imaginez-vous bien que la plupart sont des projections de danger.

Et si je me fait virer ? Et si je me fait tromper ? Et si ? Et si ? Et si ?

Un homme "moderne"

Le premier problème c'est que ce mécanisme est si bien rodé qu'on ne se voit même pas faire. J'ai seulement découvert le nombre de projections négatives qui me traversait quand j'ai commencé la médiation.

Le deuxième problème c'est que pour votre système nerveux, une situation vécue ou une situation projetée c'est la même chose pour lui. Il met en route les surrénales et vous balance de l'adrenaline tant qu'il peut.

Imaginez : vous êtes dans le metro pour vous rendre à l'entretien d'embauche pour le boulot qui doit vous sortir du stress de ne plus pouvoir payer les factures, vous avez passé la journée à stresser en imaginant toutes les mauvaises situations qui peuvent arriver à cet entretien. Et là, un fou court vers vous le couteau au poing... réaction? Aucune. La léthargie... Bh oui t'es tellement drogué à l'adrenaline et habitué à prendre tes shoots de façon stoïque que le jour où il faut réagir y'a plus personne. C'est ballot.

De nature bien anxieux, genre 25 programmes qui tournent en même temps en arrière plan à imaginer tous les cas possibles, on peut dire que mes surrénales ne chôment pas. Et va savoir pourquoi il y a encore quelques années c'était cigarettes, d'alcool et café à outrance, ce qui relance les surrénales.. à croire que j'étais maso..

Bien entendu mon corps m'avait rappeler à l'ordre, il ne me restait plus que le café, que j'ai arrêté la semaine dernière... Mais les reflexes perdurent

La solution : la cohérence cardiaque

Peut-être LA mais UNE solution qui mérite attention. Présentation :

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.

https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque

J'ai découvert cette pratique dans l'émission "Les pouvoirs extraordinaires du corps humain" sur les hormones

J'ai pu expérimenter la puissance de la respiration avec le Rebirth et je reste bluffer des capacités de Wim Hof l'home qui nage sous la banquise, qui monte l'Everest en slip et qui résiste à des virus tout ça uniquement grâce à ses techniques de respiration (et beaucoup de volonté). Là j'ai été vraiment dérouter de l'efficacité pour le peu d'efforts à faire.

J'ai téléchargé l'application Top Breath, il suffit de faire 6 respirations par minutes (inspire 5sec / expire 5sec) pendant 5 minutes 3 fois par jour. Et pour ce qui est du résultat, j'ai ressenti une vrai detente, on sent que le mental se calme, et on est focus. Pour moi c'est exactement comme lorsqu'on sort d'une plongée-bouteille

La liste de tous les effets :

Effets immédiats

  • Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
  • Arrondissement et régularité de la courbe
  • Apaisement

Effets sur une moyenne de quatre heures :

  • Baisse du cortisol, la principale hormone de défense sécrétée pendant un stress.
  • Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
  • Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
  • Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
  • Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
  • Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :

  • Diminution de l’hypertension artérielle
  • Diminution du risque cardiovasculaire
  • Régulation du taux de sucre
  • Réduction du périmètre abdominal
  • Meilleure récupération
  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation
  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
  • Meilleure tolérance à la douleur
  • Amélioration de la maladie asthmatique
  • Amélioration des maladies inflammatoire

Conclusion

Un outil simple et puissant qui vous emmènera vers la baisse du stress et vous rapprochera de vous même. Quand vous aurez expérimenté les premiers effets vous ne pourrez plus arrêter !

Si vous voulez aller plus loin il y a d'autres exercices, vous pouvez aussi regarder du coté des Pranayama

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Vers l'éveil

Récit d’une quête vers le bonheur d’être soi
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